كيف تخسرين من وزنك بعد الولاده،رجيم مابعد الولاده

تخسرين من وزنك بعد الولاده،رجيم مابعد الولاده

كيف تحسرين من وزنك بعد الولاده ؟؟؟

اختصاصية التغذية سالي الاعور تقدم لك ريجيما ينقص وزنك تدريجيا
بعد الولادة وهو مرفق بتغذية خاصة ل كانت كنت ترضعينه طبيعيا ....

( النموذج محظر لسيدة حامل وزنها 70كيلو وطولها 160 وعمرها 30 سنه )

الفطور ....
النموذج 1
توست اسمر + شريحتان من الجبنه قليلة الدسم او ملعقتا طعام من اللبنه قليلة الدسم
كوب من العصير الغير محلى
النموذج 2 ( مرتان في الاسبوع )2
2توست اسمر + بيضة مسلوقة
كوب من العصير غير المحلى

النموذج 3
كوب من الحليب قليل الدسم
توست اسمر + شرحتان من الجبنه قليلة الدسم

بين الفطور والغداء ,,,,
علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم
حبة من الفاكهة

الغداء ,,,,,
النموذج 1
صحن كبير من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
قطعة من السمك الفيليه المشوي " حجم كف اليد 180غ "
ملاعق طعام من الارز المطبوخ

لنموذج 3
صحن كبير من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
قطعة من الستيك " قليلة الدهون حجم راحة اليد 150 غ "
او صدر فيليه من الدجاج المشوي " حجم راحة اليد 150 غ "
ملاعق من الارز المطبوخ
علبه صغيره من الزبادي قليل الدسم " 180 غ "

النموذج 3
صحن كبير من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
& كوب ونصف من صالونة الخضار " البامية , الكوسى ....
مكعبات وسط من اللحمه من غير دهنون
ملاعق طعام من الارز المطبوخ


بين الغداء والعشاء ,,,,,

حبتان من الفاكهه او 4/3 كوب من العصير الغير محلى
حبات من اللوز النيء


العشاء ,,,,

النموذج 1
# كوب من الحليب قليل الدسم
توست اسمر او 1 صمون اسمر " حجم وسط "
# شرحتان من الجبنه قليلة الدسم او ملعقة طعام من اللبنه
قليلة الدسم + خس / خيار

النموذج 2
# صحن من السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
علبة صغيرة من التونا المعلبة بالماء
توست اسمر

النموذج 3
كوب من الحليب قليل الدسم
كوب كورن فلكس غير المحلى
# حبتان من الفاكهه


*وجبة خفيفة بعد العشاء *
رغيف من الخبز الاسمر " حجم الشورما " + شرحتان من
الجبنه قليلة الدسم + خس / خيار ... وغيرها
# كوب من الحليب قليل الدسم او علبة صغيرة من
الزبادي قليل الدسم "180 غ " + حبة من الفاكهه ..


الحصة الواحدة للفاكهة هي ,,,,,
حبة 1 كيوي ,,,, حبة وسط برتقال
حبتان وسط افندي ,,,, حبة وسط تفاح
قطعة وسط بطيخ احمر ,,, حبة وسط
كمثرى ,,, 5 حبات من الفراولة ,,,
شرحتان من الاناناس ,,, حبتان من التمر

]*للرضاعة يمكن اضافة خلال اليوم :
*كوب من الحليب قليل الدسم او علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم " 180 غ "
*حبات من اللوز النيئ





مع ارق التحايا